Вебмастеру:
Добавьте разнообразия на страницы Вашего сайта при помощи
легко настраиваемого под Ваш дизайн новостного информера
 
лента новостей

 

идет обновление информации.

 

 
ТОП месяца

 

идет обновление информации.


 
поиск

 


 

:: расширенный поиск ::

 

 
меню 
 
интересное в сети

 

 

 

 

 

 

 
без политики
08/11/2008 08:23

Хронически устали? Тогда эта новость для вас!

Хронически устали? Тогда эта новость для вас!

Многим знакомы симптомы хронической усталости: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.

Причин этого состояния бесчисленное множество: и недостаточно продолжительный или беспокойный сон, и накопленный стресс, и переутомление, и авитаминоз и неправильное питание, и прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических), и практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме, и так далее, и тому подобное.

Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.

Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья: эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников), болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии), инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции), глистные инвазии, опухолевые заболевания мозга, болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии), ожирение.

Но чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.

В  результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно. Следствие - ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность. В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и прочее. На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.

Пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.

1. РЕЖИМ ДНЯ

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.

2. ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ

Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ. Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.

То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой. И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.

3. ФИЗКУЛЬТУРА

Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной. Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг. Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад. Нет времени - просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.

4. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза. Поэтому от всех этих далеко не полезных "излишеств" следует категорически отказаться.

5. ОПТИМИЗИРУЙТЕ РАЦИОН

Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон - это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным. Когда заканчивается "праздник урожая" и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.

Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.  Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия. Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.

Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку - продукты, богатые железом. Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком. Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты. Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

6. СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ

Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости. У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают. Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греческого "отсутствие дыхания") во сне. При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода). В результате - плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.

7. ФИТОТЕРАПИЯ

Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др. Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства. По материалам Подробностей


 

Оригинал (на 08/11/2008): mignews.com.ua

 

В случае обнаружения неточностей или ошибок
просим Вас сообщить об этом по адресу

 

 

 

 

 

Ходячие книги / Глобальное движение «буккроссинг»

Ходячие книги / Глобальное движение «буккроссинг»

Движение «буккроссинг» (анг. book — «книга», cross — «переходить»), стартовавшее в США несколько лет назад, сегодня стремительно набирает обороты. Его цель — превратить весь мир в библиотеку. Его...

 

Расстанетесь с иллюзиями - станете счастливее

Расстанетесь с иллюзиями - станете счастливее

Я уже который год учу вас правильно жить, но результатов почему-то не наблюдаю. Женщины по улицам ходят такие же мрачные, озабоченные и замученные.

 

Голливуд уходит бастовать! А кто сниматься будет?

Голливуд уходит бастовать! А кто сниматься будет?

С 1 декабря нынешнего года члены Гильдии киноактеров США, которые также как и сценаристы, недовольные условиями труда и ходом затянувшихся переговоров с продюсерами о выплате достойной компенсации...

 

Робот-театрал заменит актеров. Фото

Робот-театрал заменит актеров. Фото

Японские умельцы не устают удивлять мир своими новинками. Инженеры-робототехники в очередной раз продемонстрировали свой нетривиальный подход к проблеме взаимодействия людей и роботов.

 

Ни любви, ни тоски, ни жалости / Перезагрузка продолжается: на экраны возвращается преобразившийся Джеймс Бонд, агент 007

Ни любви, ни тоски, ни жалости / Перезагрузка продолжается: на экраны возвращается преобразившийся Джеймс Бонд, агент 007

С момента запуска «Казино «Рояль» не утихали споры о радикальности подхода продюсеров бондианы к ее «перезагрузке». Это касалось, в основном, личности актера, исполнившего главную роль. Но после...

 

Гибель Арктики и Антарктики – дело рук человеческих

Гибель Арктики и Антарктики – дело рук человеческих

Деятельность человека наложила свой след на Арктику и Антарктику. Это сумели доказать ученые, отметя таким образом возражения скептиков.

 

 

 

 

:: все новости из этой категории на 08/11/2008 ::

 

 

последняя новость  
 

идет обновление информации.

архив
 
 
2006 |  2007 |  2008 |  2009
2010 |  2011 |  2012 |  2013
2014 |  201520162017
2018 |  2019 |  2020 |  2021
2022 |  2023 |  2024 | 

Ноябрь, 2008
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вск
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

 

опрос  
 

 

Для Вас фаст-фуд - это:

 

Удобный способ быстро перекусить

 

Дешевая еда на каждый день

 

Отрава для человеческого желудка

 

Понятия не имею, что это такое

 

 

 

:: результаты опроса ::