В традиционном мужском понимании фитнес-клуб - резервация для брутальных качков. Поэтому ты и обходишь стороной "женские" занятия по аквааэробике, степу и йоге. А может, ты просто боишься, что тебе их не одолеть? Есть способ проверить!
Аквааэробика
Это что?
Групповые занятия в бассейне, во время которых ты повторяешь за инструктором несложные, казалось бы, па. Фишка в том, что благодаря сопротивлению воды эти па весьма серьезно грузят мышцы.
А зачем?
Аквааэробика позволяет эффективно худеть. Прохладная вода вынуждает организм расходовать энергию не только на интенсивные движения, но и на поддержание нормальной температуры тела. А учитывая тот факт, что в воде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник и суставы, эти занятия по праву считаются самым безопасным способом скинуть первые 5-10 кг.
Оно мне надо?
Самое сложное в аквааэробике - это целый час оставаться на плаву в вертикальном положении. Считаешь, что это тебе по плечу, попробуй, находясь в воде, поднять руки вверх и не опускаться под воду ниже груди хотя бы минуту. Не вышло - дуй на аквааэробику!
Степ
Это что?
Степ придумала одна американская инструкторша по фитнесу, когда пыталась с помощью ступеньки в своем подъезде восстановиться после операции на колене и вернуть себе былую форму. В результате было создано новое направление аэробики, которое с легкостью пережило не один десяток лет и до сих пор остается самым посещаемым занятием в фитнес-клубах.
А зачем?
Степ-аэробика намного ближе к реальной жизни, чем беговая дорожка или велотренажер. Кардиомашины искусственным образом заставляют биться твое сердце, в то время как мышцы ног или спины не повторяют типичной для обычной жизни работы. А прыгая по степ-платформе, ты отменно нагружаешь мышцы стопы, голени и даже кора. К тому же повышенная координационная сложность шагов косвенно улучшает гибкость.
Оно мне надо?
Вот тебе способ проверить себя: выйди на лестничную площадку и начни ритмично подниматься на обычную ступеньку. Работать должны обе ноги - правой поднялся, левой спустился - и так 3 мин. кряду. Сразу после этого замерь свой пульс: если он меньше 81 удара в минуту - можешь продолжать обходить степ-класс стороной.
Йога
Это что?
Если не ударяться в мистику, то йога - это универсальная гимнастика, которая сама по себе представляет завершенную систему физической подготовки. Там учат правильно дышать, быть гибким, устойчивым и спокойным во всех возможных смыслах.
А зачем?
Ограничиваясь лишь тренажерным залом или пробежками, ты рискуешь к 40 годам обзавестись кучей хронических болячек. И в первую очередь речь идет о снижении гибкости суставов. А йога - хороший инструмент избавления от ноющих коленей или спины. Доказано к тому же, что йоги биологически намного моложе своих сверстников, и у них гораздо более позитивное отношение к жизни.
Оно мне надо?
Самое полезное в йоге вовсе не способность скручиваться в узел, а умение легко выдерживать долгое пребывание в "силовых" асанах. Попробуй принять "позу стула": встань прямо, ноги вместе, прямые руки подними над головой, соединив ладони. Присядь вниз до прямого угла между голенями и бедрами, немного наклони корпус вперед (руки - в одну линию с телом) и встань на носки. Продержишься так минуту, на йогу можешь не ходить. Пока. По материалам Men's Health
