Минимальные физические нагрузки повышают выносливость организма, а также снижают артериальное давление, пришли к выводу канадские эксперты.
Увеличение
артериального давления обуславливается усиленной работой сердца, а также
сужением части сосудов, в ответ на повышенную активность некоторых участков
нервной системы. Как правило, рост давления отмечается в моменты сильного
эмоционального напряжения и чрезмерных физических нагрузок. Оно приходит в норму
спустя время после снятия действия соответствующей нагрузки. Стабильное
повышенное давление, которое держится в отсутствии тех или иных нагрузок,
считается гипертонической болезнью.

Ученые Университета Макмастера в Онтарио провели серию экспериментов и доказали,
что минимальные интенсивные физические упражнения в течение 60 секунд три раза в
неделю позволят поддерживать организм в форме.

Для участия ученые привлекли 14 мужчин и женщин, страдающих от избытков лишнего
веса. Специалисты разработали специальный режим дня, где уровень физической
активности был минимален.

Испытуемые должны были заниматься на обычном велотренажере, который можно
заменить бегом по лестнице вверх-вниз. В самом начале добровольцы разминались на
велотренажере в течение двух минут. Далее участники крутили педали тренажера
настолько сильно, как только могли в течение 20 секунд. После следовала
двухминутная медленная езда. Комплекс необходимо было повторить 3 раза.

В результате было зафиксировано снижение артериального давления и улучшение
мышечной активности. Также увеличилась общая спортивная подготовка на 12%. Кроме
того, у мужчин было отмечено улучшение контроля уровня сахара в крови.

Ученые подчеркивают, что новый метод минимальной интенсивной физической нагрузки
требует минимум времени и не нуждается в дополнительных финансовых средствах.
Достаточно посвятить спорту полчаса в неделю, а велотренажер можно заменить на
быстрый бег по лестнице.

Нельзя забывать и о том, что нормализация высокого кровяного давления требует
комплексного подхода. Прежде всего, необходимо позаботиться об изменении
привычного образа жизни, снижении веса, пересмотре рациона питания. Также
следует постараться свести к минимуму стрессовые ситуации, отказаться от вредных
привычек, сократить потребление сахара и соли, некоторых лекарств.

По материалам Eurekalert