Йога — это способ лучше понимать себя и чувствовать в себе здоровье, уверенность и счастье каждый день. Начиная изучать йогу с ранних лет, дети легко схватывают самую суть этих древних знаний.

Мы публикуем как бы введение в детскую йогу — отрывок из книги «Йога в кармане: детская практика», которая готовится к печати и выйдет весной. Планируется публикация еще нескольких интересных фрагментов из будущей книги.

Практика йоги вместе с этой книгой покажет вам, что все взрослые еще немного дети, а дети — уже во многом взрослые.

Йога, что на санскрите значит «соединение», — это естественное состояние детей. Новорожденный малыш искренне считает маму и всё вокруг частью себя. Он видит мир таким, какой он есть, без рассуждений и фантазий. Это и есть цель практики йоги — стать больше, чем маленькое «я», и осознать, что мир снаружи — это продолжение нашего мира внутри. Чем старше ребенок, тем меньше остается у него этого ощущения принадлежности чему-то большему. Возможно, об этой принадлежности мы уже читали в разных книгах, но мало знать — важно почувствовать.

Детство — это период постоянных изменений, его результат — вся последующая взрослая жизнь, где бывший ребенок наслаждается или ужасается урожаю от посеянных в детстве семян. Конечно, у всех детей есть особенности, заложенные еще до рождения: кто-то физически сильнее, кто-то слабее, более или менее гибкий, с разными талантами и склонностями. Однако большая часть будущей жизни создается уже после рождения.

Около двух тысяч лет назад или даже раньше, в древней Индии, доктора и ученые уже знали о взаимосвязи физического и психического развития человека. На основе этого знания они разработали науку хатха-йоги — достижения гармоничного состояния ума через очищение и укрепление тела с помощью особых поз, дыхательных упражнений и очистительных процедур. Спустя много веков западные ученые подтвердили это и путем практических исследований обнаружили, что дети выполняют классную или домашнюю умственную работу быстрее и качественнее после физической активности.

…Преподавая йогу детям, я видела, как йога помогает им лучше понимать свое тело, развивает самообладание, гибкость и координацию. Я также наблюдала, как они переносят эти навыки в повседневную жизнь за пределы класса. Например, одна из моих учениц, 10-летняя Лиза, сказала, что, когда она расстроена, например когда у нее плохо работает компьютер или вообще неудачный день, она сворачивается в «позу ребенка» и это всегда помогает.



Я сказала ей, что это превосходная идея. Мы еще поговорили о дыхательных упражнениях, типа трехчастного дыхания, которое может помочь сконцентрироваться и успокоиться в трудных ситуациях в течение дня.
Известно также, что йога помогает гиперактивному ребенку и ребенку, у которого дефицит внимания. Эти дети жаждут движения и сенсомоторной стимуляции. Йога помогает направлять эти импульсы положительным способом. Позы йоги, которые здесь работают лучше всего, — это, пожалуй, «поза воина» и «поза дерева». Они внушают спокойствие, уверенность в себе и чувство равновесия.
Лайза Оркин, Орлеан, США. «Йога помогает детям находить баланс в жизни»

Такой активностью в нашем случае выступает йога. Она отличается от других способов физического развития тем, что, во-первых, исключает соревнования, а значит, вероятность травм и стресса, и во-вторых, движения йоги в сочетании с особым ритмом дыхания задействуют организм в целом, прорабатывают все направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы, а также воздействуют на внутренние органы.

Есть много разных мнений о том, в каком возрасте детям лучше начинать практиковать йогу. После наблюдения и изучения подходов разных традиционных школ наставления известных гуру можно обобщить так: оптимальный возраст для начала изучения поз йоги и простых дыхательных упражнений под руководством учителя — восемь лет. В 12 лет к этому прибавляются более сложные дыхательные практики и некоторые очистительные процедуры. С четырех до восьми лет дети также могут заниматься, но к ним особое, менее требовательное отношение в плане четкости выполнения указаний. С малышами до четырех лет в основном делают гимнастические и массажные движения, напоминающие некоторые позы йоги. Такое деление на возрастные группы полностью соответствует пониманию процессов роста и развития детей современными врачами и психологами.

Нужна ли йога нашим детям? Жизненно необходима! Чем больше и многолюднее становятся города, чем дальше мы отодвигаемся от природы, чем больше работы и меньше времени становится у родителей на семейное общение, тем заметнее это чувство нашей оторванности от главного. Результат такого развития событий — бесконечные детские болезни, капризы, агрессия, неуверенность и страхи. Ребенок уже не чувствует себя под защитой этого мира — ему приходится защищаться самому. Постоянные сравнения себя со сверстниками или выдуманными персонажами журналов и кино, еда на скорую руку, включенный телевизор и компьютер постепенно опустошают золотой запас сил даже на обычные повседневные дела. Проснуться утром или лечь спать вечером становится целой проблемой. Колесо замыкается вокруг маленькой бегущей белочки.

Практика йоги в семье или в школе может стать одним из путей выхода из этого колеса, ведь через работу с телом и его ощущениями йога возвращает к изначальному равновесию также и ум, и чувства. Занятия йогой помогут построить прочный фундамент для успехов в учебе, спорте, искусстве и отношениях с семьей, ровесниками и учителями. Кроме того, занятия прибавят детям физического здоровья и помогут избежать таких частых проблем, как нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие, подростковая депрессия.