Чтение перед сном может быть опасным, если мы смотрим на устройства, излучающие много синего света. Исследователи из Brigham & Women’s Hospital в Бостоне обнаружили, что воздействие этих лучей вызывает в мозге реакции, нарушающие циркадный ритм.
Проблема в том, что голубой свет является для мозга сигналом того, что сейчас продолжается день. Излучение волн этой длины представляет собой важную часть солнечного света, а его присутствие снижает секрецию мелатонина в мозге. Это же, в свою очередь, мешает спать и приводит к дальнейшим проблемам.
В ходе исследования было приглашено 12 добровольцев, которые спали в лаборатории под руководством ученых. Пять ночей исследуемые люди в течение 4 часов читали расслабляющую литературу на планшетах. Следующие пять вечеров они провели с той же литературой, читая ее в бумажном виде.
Оказалось, что чтение со светоизлучающего экрана привело к трудностям с засыпанием, а также уменьшению фазы быстрого сна. В последующие дни добровольцам было труднее просыпаться. Они также чувствовали себя менее отдохнувшими.
В то же время ученые ссылаются на исследования, которое показывает, что 90% американцев, по крайней мере, несколько раз в неделю, используют электронные устройства менее чем за час до сна.
Стоит помнить о том, что многие исследования показывают взаимосвязь дефицита сна с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом. При современном образе жизни, когда все тяжелей становиться найти время для безопасных семи часов сна, даже небольшие нарушения могут превратиться в большую опасность.
Лучшим решением будет просто отставить электроприборы с жидкокристаллическими экранами как минимум за два часа до сна. Если хочется почитать перед сном, то лучше выбрать бумажную книгу или же, отдать предпочтение электронной книге, использующей электронную бумагу (лучше без подсветки).
Для абсолютно зависимых пользователей нашлось еще одно решение. Существует несколько приложений, которые регулируют цвет экрана в зависимости от времени суток. Благодаря им, ближе к вечеру мы видим меньше бело-голубого света, а больше – коричневого и оранжевого.
