Недавно американская Ассоциация исследования болезней сердца опубликовала практическое руководство из семи простых правил, придерживаясь которых человек сможет снизить вероятность развития у себя заболеваний сердечнососудистой системы до минимальных значений.Руководство привлекло к себе внимание целого
ряда ученых, и в рамках новейшего исследования было установлено, что соблюдение
этих правил также весьма эффективно в плане снижения риска онкологии.

“Наши исследования подтвердили, что соблюдение этих семи простых правил, поможет
улучшить сердечное здоровье, а также снизит риск развития рака”, комментирует
автор исследования, Лора Рэсмуссен-Торвик (Laura J Rasmussen-Torvik) из
Медицинской Школы Северо-Западного Университета Файнберга (the Northwestern
University Feinberg School of Medicine) в Чикаго.

В рамках нового исследование участвовало 13,253 белых и афроамериканских мужчин
и женщин из четырех различных больниц в США, находившихся под наблюдением врачей
в связи с различными причинами в период с 1987 года. Эксперты анализировали риск
развития рака в этой группе ретроспективно, оценивая состояние здоровья за
период общей протяженностью более чем в 20 лет.

В рамках исследования, было обнаружено, что риск развития рака на 51% был ниже у
тех, кто соблюдал 6 – 7 правил из разработанного ученых списка. Соблюдение всего
4 правил снижало указанный риск в среднем на 33%, а соблюдение 1- 2 правил - на
21 %. В плане риска развития болезней сердца результаты соблюдения этих правил
выглядят более внушительными. Так, к примеру, если человек придерживался всех 7
правил, то риск инфаркта и инсульта у него снижался на 85%, при 4 правилах речь
шла уже о 50%, а при 1-2 – 30%.

Сами же правила, для справки выглядят следующим образом.
Первое правило - будьте активными. Ежедневно уделяйте время хот бы умеренным
физическим нагрузкам.

Второе правило – сохраняйте здоровый вес, индекс массы тела не должен быть выше
25 пунктов.

Третье правило – соблюдайте здоровую диету, снизьте объем потребления насыщенных

жиров и транс–жиров, натрия и сахара. Увеличьте количество фруктов и овощей.

Четвертое правило – поддерживайте здоровый уровень холестерина. Его показатель
не должен быть больше 200 мг/дл.

Пятое правило – снижайте и поддерживайте артериальное давление, нормой является
меньше 120 мм Hg для систолического и меньше 80 мм Hg для диастолического.

Шестое правило - поддерживайте оптимальный уровень сахара в крови

Седьмое правило – откажитесь от курения. Этот фактор является наиболее
распространенной предотвратимой причиной смерти в США.

По материалам Medical News Today