Вебмастеру:
Добавьте разнообразия на страницы Вашего сайта при помощи
легко настраиваемого под Ваш дизайн новостного информера
 
лента новостей

 

идет обновление информации.

 

 
ТОП месяца

 

идет обновление информации.


 
поиск

 


 

:: расширенный поиск ::

 

 
меню 
 
интересное в сети

 

 

 

 

 

 

 
здоровье
31/10/2024 00:00

Базовый комплекс упражнений для стройной фигуры



Каждой девушке хочется быть привлекательной. Очень важной составляющей красивого образа является стройная фигура, гармоничное телосложение. Именно поэтому в жизни любой девушки физкультура играет огромную роль: именно она помогает содержать себя в тонусе.

Передовыми фитнес-тренерами определён базовый комплекс упражнений, которые следует выполнять для поддержания общего тонуса:

1. Бег. Пожалуй, самое лёгкое упражнение. Не обязательно просыпаться с рассветом, чтобы этот вид спорта принёс свои плоды. Наоборот, лучше всего организм воспримет пробежку в вечерние часы. Следует помнить о правилах безопасности в процессе бега: перед упражнением нужно провести общую разминку, потянуть мышцы ног. Во время пробежки корпус нужно держать прямо. Можно свободно размахивать руками. Дыхание должно быть спокойным. Специалисты утверждают, что идеальная скорость – та, при которой сохраняется возможность спокойно вести беседу.

2. Упражнения для ног. Являются востребованными, ибо многие (если не все) дамы любят носить туфли на каблуках или мини-юбки. Во-первых, очень полезно совершать выпады и приседания, т.к. оба упражнения благотворно влияют на бёдра и ягодицы, подтягивая ягодичную мышцу. Также будет полезно приподниматься на носочках, задерживая такое положение секунды на три. Примерно 30-40 подобных поднятий обеспечит икрам ухоженный и стройный вид.

3. Упражнения для рук. Идеальным вариантом для тренировки рук будут отжимания, но практика показывает, что многим девушкам сложно отжиматься от пола. Начать стоит с отжиманий от стены. Начальное положение – на расстоянии вытянутых рук от стены. Делая упор на стенку, нужно припадать к ней грудной частью корпуса, а затем возвращаться в исходное положение. Этот вариант отжиманий осилит любая, даже самая нежная, девушка. Когда это станет слишком простой задачей, можно отжиматься от стула. Комплекс рекомендовано дополнить упражнениями с гантелями.

4. Пресс. Качать пресс очень важно, если у девушки есть желание носить открытые купальники или короткие топики. Чтобы не слишком нагружать мышцы живота, упражнения на пресс лучше выполнять через день. Для тренировки этих мышц существуют всевозможные упражнения; всякая девушка может выбрать для себя два-четыре наиболее подходящих.

Выполнять перечисленный выше список упражнений важно и нужно. Поначалу может появиться лёгкая усталость, но вскоре мышцы окрепнут и ежедневная физкультура станет приятной процедурой, которая проходит легко и безболезненно.

 

 

 

 

 

 

 

последняя новость  
 

идет обновление информации.

архив
 
 
2006 |  2007 |  2008 |  2009
2010 |  2011 |  2012 |  2013
2014 |  201520162017
2018 |  2019 |  2020 |  2021
2022 |  2023 |  2024 | 

Октябрь, 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вск
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

 

опрос  
 

 

Для Вас фаст-фуд - это:

 

Удобный способ быстро перекусить

 

Дешевая еда на каждый день

 

Отрава для человеческого желудка

 

Понятия не имею, что это такое

 

 

 

:: результаты опроса ::