Перелет из одного часового пояса в другой - тяжелое испытание для организма. Для того чтобы "перевести" внутренние часы на местное время иногда требуется несколько суток (по одному дню на каждый часовой пояс). В период адаптации человек может чувствовать нервозность, рассеянность,
головокружение, головную боль, ломоту в мышцах. Иногда расстраивается работа
желудочно-кишечного тракта: возникают запор или диарея. Стресс, недосыпание,
пересушенный воздух самолета и обезвоживание усиливают выраженность симптомов.
Хотя не существует универсального метода предупреждения или лечения синдрома
смены часовых поясов, вот несколько советов, которые помогут вам легче
адаптироваться к новому времени:
• Лучше всего, если ваш самолет прилетает днем или ранним вечером. В этом
случае у вас будет время добраться до места, где вы остановитесь, перекусить и
лечь спать. Старайтесь избегать рейсов, которые прибывают рано утром.
• Перед поездкой хорошо отдохните и выспитесь.
• Во время перелета пейте достаточное количество жидкости. Ограничивайте себя в
алкоголе и кофеине - эти вещества ухудшают адаптацию и приводят к бессоннице.
• Не принимайте снотворных во время перелета. Это может усилить сонливость,
вызванную сменой часовых поясов.
• В некоторых случаях может быть полезен мелатонин. Этот препарат, облегчающий
адаптацию к смене часовых поясов, продается в аптеках без рецепта. Считается,
что, при периодическом приеме, он не вреден для здоровья. Если вы принимаете
другие лекарства, посоветуйтесь со своим врачом по поводу их совместимости с
мелатонином.
По материалам “Mayo Clinic Health Letter”.