Недостаток сна плохо сказывается на работе организма и вызывает серьезные заболевания. Однако плохой, некрепкий сон тоже может плохо сказаться на здоровье. Поэтому крайне важно соблюдать гигиену сна.

Самое важное - соблюдать точный режим сна. Если вы будете всегда вставать и ложится в одно и тоже время, даже в выходные, ваши биологические часы будут работать в правильном ритме.
Спать необходимо не больше 6-8 часов в день. Если спать ровно столько сколько необходимо организму, сон станет глубже и будет иметь больше оздоровительных функций.
Бессонница будет повторятся, если вы не избавитесь от страха перед ней. Ложась в постель расслабтесь и думайте о чем-то отвлеченном, а не о том, как бы поскорее заснуть. Если сон все же не приходит, не насилуйте себя попытками заснуть - в таких случаях лучше просто лежать и смотреть телевизор - сон придет сам.
Бессонница лучше всего лечится с помощью физических упражнений. Небольшая зарядка вечером после рабочего дня снимет стресс. Только помните, что не стоит заниматься спортом за 1,5 часа до сна - организм будет все еще взбудоражен и сон не придет.
Такое же возбуждающее действие на организм оказывает никотин. Поэтому бросьте курить или, по крайней мере, не курите вечером.
Обратное успокаивающее действие может оказать алкоголь. Но только в небольших количествах. Не стоит увеличивать дозу спиртного до 150-200 граммов водки или двух бокалов вина.
Не стоит ложиться спать голодным или наоборот, с наполненным желудком. Вы не сможете спокойно спать если организм будет перерабатывать еду во время сна.
Хорошо перед сном принимать расслабляющую ванну или прослушивать кассеты с расслабляющей музыкой.