Ученые выяснили, что короткие, но очень интенсивные физические нагрузки могут быть также хороши, как обычные тренировки.
«Состояние мышечной системы одинаково улучшается при традиционных длительных тренировках и при интенсивных нагрузках, длящихся несколько минут», - говорит автор исследования Martin Gibala. Еще в прошлом году группа ученых под его руководством заявила, что несколько минут интенсивных упражнений заменяют час упражнений средней интенсивности. В новом эксперименте участвовали 16 студентов колледжа. Восемь участников
эксперимента совершали от четырех до шести подходов к велотренажеру, разделенных
четырехминутным перерывом. При каждом подходе они старались дать себе
максимальную нагрузку. За две недели они тренировались шесть раз. Другая
половина студентов тренировалась ежедневно по 90-120 минут в среднем темпе. За
две недели эксперимента участники из первой группы потратили на тренировки около
2,5 часов (включая отдых между подходами), из второй группы – 10,5 часов.
Несмотря на различие в продолжительности тренировок, физическая форма одинаково
улучшилась в обеих группах.
«Исследование показало, что подходы с интервалами – очень эффективная
методика тренировки. Занятия требуют значительных усилий, поэтому человеку нужна
сильная мотивация. В любом случае, методика хорошо подойдет тем, кто не
занимается физкультурой по причине нехватки времени», - заключает Martin Gibala.
По материалам “The Journal of Physiology”.