Тревоги и волнение – неотъемлемая часть человеческой жизни. Однако часто повторяющийся и продолжительный стресс крайне вреден для психического и физического здоровья.По данным новых исследований, длительный стресс и, связанная с ним
гормональная перестройка, увеличивают риск возникновения инсульта, заболеваний
желудочно-кишечной системы, нарушений сна, импотенции, бронхиальной астмы,
приводят к повышению уровня «плохого» холестерина, ухудшают работу иммунной
системы и ускоряют старение. Хронический стресс, особенно, у негативно
настроенных людей, повышает риск инсулинорезистентности, предшествующей развитию
сахарного диабета 2 типа.
Длительный стресс отрицательно влияет на психическую сферу: ухудшаются память
и способность к концентрации, возникают депрессия, тревожность, гнев,
раздражение.
К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальные
техники борьбы со стрессом. Исследованием этих техник занимаются специалисты из
Массачусетской больницы (Бостон, США). «Победить хронический стресс помогают
врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление – это
обратная сторона напряжения», - объясняет специалист по психосоматической
медицине Herbert Benson, - «Для глубокого расслабления характерны такие процессы
как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление
дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно
разными способами».
Ученые рекомендуют применять следующий метод:
• Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу или молитву.
Например, «мир», «раз» или «храни меня, Господи».
• Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше выбрать тихое место.
• Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и закончите
шеей.
• Дышите спокойно и естественно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или
фразу.
• Постарайтесь войти в состояние полной пассивности. Не надо стараться или
беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании
возникают какие-то мысли, просто скажите себе «ну и пусть» и спокойно
продолжайте повторять ключевые слова.
• Занимайтесь по 10-20 минут ежедневно. Время можно контролировать, периодически
бросая взгляд на часы.
• Закончив упражнение, посидите спокойно еще около минуты. Позвольте мыслям
постепенно вернуться в сознание.
• Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например,
перед завтраком или ужином.
По материалам Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine.