За последние 20 лет люди все меньше спят, и это совпадает с ростом уровня ожирения. Ученые пришли к выводу, что недостаток сна может сделать вас толще, а полноценный сон – предотвратить ожирение. Исследователи из медицинской Школы Восточной Виржинии обнаружили, что среди мало спящих людей больше обладателей повышенного индекса массы тела.


Эти данные перекликаются с выводами ученых из Колумбийского Университета,
обнаруживших, что недостаток сна способствует набору веса. Уровень ожирения
оказался на 73% выше среди людей, спящих по 2-3 часа, по сравнению с теми, кто
спит нормально, и на 23% выше среди тех, кто спит шесть часов.



Неадекватный сон возбуждает центр контроля аппетита в гипоталамусе, активируя
гормоны лептин и грелин, инициирующие голод. Нарушения сна ведут к снижению
ментальной и физической эффективности и могут негативно отразится на вашей
тренировочной программе. Национальный Фонд Сна рекомендует ложиться и вставать в
одно и то же время, чтобы получить необходимое количество отдыха. Старайтесь не
пить кофе перед сном, не думать о проблемах на работе или о деньгах, и вечером
не смотреть по телевизору раздражающие передачи. Короткий, двадцатиминутный сон
днем или тренировочная сессия ближе к вечеру поможет вам уснуть вовремя.



Если вы не можете справиться с нарушениями сна, обратитесь к специалисту.



Today’s Dietitian 34: 405-409, 2006