Вебмастеру:
Добавьте разнообразия на страницы Вашего сайта при помощи
легко настраиваемого под Ваш дизайн новостного информера
 
лента новостей

 

идет обновление информации.

 

 
ТОП месяца

 

идет обновление информации.


 
поиск

 


 

:: расширенный поиск ::

 

 
меню 
 
интересное в сети

 

 

 

 

 

 

 
здоровье
31/05/2009 22:35

Как сделать грудь большой и упругой

Мечтаете о том, чтобы ваша грудь была упругой и красивой? Это вполне реально, причем, практически, без затрат. Что нам потребуется для осуществления этой мечты? Ваше желание немного поработать над собой и комплекс упражнений для мышц груди, которые надо выполнять всего-то несколько раз в неделю.

В этой статье мы рассмотрим упражнения, направленные на улучшение формы груди. Уже через две недели Вы увидите приятные изменения, которые зарядят Вас оптимизмом и отличным настроением. А если Вы будете выполнять упражнения для мышц груди длительное время, то получите просто потрясающий результат!

Приведенные ниже упражнения для мышц груди надо выполнять с гантелями. Желательно использовать гантели весом 0,5 кг или 1 кг, чтобы Вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз. Итак, приступим.

Разминка

Перед началом обязательно надо разогреться - сделать разминку, чтобы быть готовой работать над отдельной группой мышц. В нашем случае - над мышцами груди.

1. Обнимите себя и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого необходимо встать прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Теперь скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах груди все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это несложное упражнение несколько раз.

2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок должен касаться пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите эту позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение. Также необходимо повторить упражнение несколько раз.

3. Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы ваше тело слегка наклонилось. Теперь делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 8-10 раз.

Теперь Вы готовы приступить к основным упражнениям!

Упражнения для мышц груди с использованием гантелей.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять 10 раз, но, если Вы редко делаете зарядку и различные упражнения, стоит начинать с небольшого кол-ва упражнений, постепенно их увеличивая.

1. Исходное положение - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

2. Исходное положение - лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

3. Исходное положение - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Согните руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

4. Исходное положение - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд.

7. Исходное положение - лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в исходное положение (выдох). Повторить то же и другой рукой.

8. Исходное положение: лечь на спину, взять в руки гантели, положить руки с гантелями за голову. Теперь вы поднимаете и соединяете их на уровне талии над собой.

Закончите комплекс упражнениями на расслабление, пишет Justlady.ru. Вот несколько примеров:

Исходное положение: лежа на спине

- Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же другой ногой.

- Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уронить руки на пол.

- Одной рукой взять другую за кисть, встряхнуть ее и опустить.

- Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в стороны, потянуться всем телом, максимально напрячь все мышцы. Расслабиться, вернуться в исходное положение. В течение 10-30 секунд полностью расслаблять мышцы туловища и конечностей.

 

Оригинал (на 31/05/2009): mignews.com.ua

 

В случае обнаружения неточностей или ошибок
просим Вас сообщить об этом по адресу

 

 

 

 

 

На Урале найден опасный бесхозный скотомогильник

На Урале найден опасный бесхозный скотомогильник

На Среднем Урале выявлен бесхозный скотомогильник, несущий потенциальную угрозу. Как сообщает пресс-служба Генпрокуратуры РФ в УрФО, объект был выявлен в ходе прокурорской проверки исполнения...

 

В Бендерах с 40-метровой вышки сняли несостоявшегося самоубийцу

В Бендерах с 40-метровой вышки сняли несостоявшегося самоубийцу

В приднестровском городе Бендеры неизвестный мужчина, забравшись на 40-метровую вышку телефонной связи, пытался спрыгнуть с нее и таким образом покончить жизнь самоубийством...

 

Больше 4 тысяч южноуральцев пострадали от укусов клещей

Больше 4 тысяч южноуральцев пострадали от укусов клещей

4 тысячи 298 южноуральцев, пострадавших от укусов клещей, обратились за помощью к врачам. 1 тысяча 257 из пострадавших - дети. Как сообщили "Новому Региону" в Управлении Роспотребнадзора по...

 

Свиной грипп сразил более 10 тысяч человек

Свиной грипп сразил более 10 тысяч человек

Более 10 тысяч человек во всем мире больны вирусом A/H1N1, более известным как "свиной грипп". Как сообщают представители Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество погибших от вируса...

 

Роспотребнадзор официально подтвердил первый случай "свиного гриппа" в России

Роспотребнадзор официально подтвердил первый случай "свиного гриппа" в России

До настоящего времени в СМИ поступала противоречивая информация о состоянии здоровья 28-летнего мужчины, поступившего в одну из московских клиник с диагнозом ОРВИ, который позднее классифицировали...

 

Симферопольских сумасшедших распустят по домам: городская психбольница может закрыться

Симферопольских сумасшедших распустят по домам: городская психбольница может закрыться

Для знаменитой симферопольской "Розочки" - Крымской республиканской клинической психиатрической больницы N 1 - наступили тяжелые времена...

 

 

 

 

:: все новости из этой категории на 31/05/2009 ::

 

 

последняя новость  
 

идет обновление информации.

архив
 
 
2006 |  2007 |  2008 |  2009
2010 |  2011 |  2012 |  2013
2014 |  201520162017
2018 |  2019 |  2020 | 

Май, 2009
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вск
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

 

опрос  
 

 

Для Вас фаст-фуд - это:

 

Удобный способ быстро перекусить

 

Дешевая еда на каждый день

 

Отрава для человеческого желудка

 

Понятия не имею, что это такое

 

 

 

:: результаты опроса ::