Ежедневная офисная работа, вождение машины не лучшим образом влияют на состояние шеи и часто приводят к возникновению боли. Хотя чаще всего для шеи рекомендуют упражнения на растяжение, последние данные показали, что регулярные силовые тренировки в сочетании с растяжкой избавляют от боли лучше, чем просто растяжка.Упражнения с нагрузкой не только развивают мышечную силу, но и увеличивают
подвижность шеи, улучшают осанку.
Силовые тренировка для шеи может представлять собой упражнения на сопротивление
или упражнения с отягощением.
Вот несколько примеров упражнений на сопротивление (каждое из них нужно
повторить 10-20 раз):
• Сядьте прямо. Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно
сведите лопатки, затем расслабьтесь.
• Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Преодолевая сопротивление,
медленно наклоняйте голову в правую сторону. Повторите слева.
• Преодолевая сопротивление обеих ладоней, медленно наклоняйте голову назад.
Упражнения на растяжение:
• Упражнение «да»: осторожно покивайте головой; подбородок должен приблизиться к
груди.
• Упражнение «нет»: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Подбородок должен быть параллелен линии плеч.
• Упражнение «может быть»: медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо должно
находиться над плечом.
• Вращение плечами: вращайте плечи вперед и назад. Начните с 10-15 секунд. По
мере тренировки, увеличивайте амплитуду вращения.
Перед тем, как начать регулярные тренировки, рекомендуется
проконсультироваться с врачом.
По материалам Texas Back Institute.