С одной стороны, сидение за компьютером в комфортном помещении не сравнить с изматывающим физическим трудом. Но, несмотря на кажущуюся легкость, повседневная офисная деятельность может навредить здоровью. Для того, чтобы любая работа была в радость, публикуем список типичных "офисных" болезней — и советы экспертов о том, как c ними справиться.



Синдром сухого глаза, снижение зрения



Комментирует офтальмолог, доктор медицинских наук Христо Тахчиди.



Главная проблема всех сотрудников офиса связана с тем, что экран компьютера располагается слишком близко к человеку: оптическая система глаза начинает напрягаться, чтобы сфокусироваться на объекте. Чем ближе объект и чем он мельче — тем мощнее напряжение. Человеческий глаз по природе не рассчитан на то, чтобы его долго "эксплуатировали" на близкие расстояния. Если взять наших предков, то 80% времени их глаза смотрели вдаль и только 20% — вблизи. Сейчас мы используем глаза для разглядывания далеких объектов только на 10%, а на 90% — для работы на очень близких расстояниях.



В группе повышенного риска находятся те, у кого есть небольшая дальнозоркость: для их глаз работа на компьютере еще более губительна. В выигрыше близорукие люди (от одной до трех диоптрий) — у них не происходит напряжения зрения. Есть такая теория, что человек вообще будет эволюционировать в сторону небольшой близорукости, поскольку ему с таким зрением будет более комфортно жить в цивилизованном мире.



Первые признаки утомления глаз, на которые стоит обратить внимание — это желание почаще поморгать, зуд век, легкое слезотечение, покраснение, ощущение ломоты в области глаза или в области его орбиты.



Если вы чувствуете подобные симптомы, сделайте паузу, подойдите к окну и рассматривайте объекты вдали: посчитайте окна на дальних домах, всмотритесь в какие-то детали. Десяти минут вполне достаточно для разрядки.



Синдрому сухого глаза подвержены те, у кого от природы низкая продукция слезы. Есть диагностический тест: за веко закладывают специальную бумажную полоску, и она должна промокнуть на определенную длину. Если промокает до нормы, значит нормальная продукция слезы, а если меньше нормы, это значит, что низкая и надо ее компенсировать. Таким людям нужно обязательно использовать в течение дня искусственную слезу — это капли, которые продаются в аптеках без рецепта.



Тендинит, синдром туннельного запястного канала



Комментирует завкафедрой факультетской терапии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Надежда Шостак.



Многие из тех, кто по роду деятельности весь день работает в офисе с компьютерной мышью, страдают от боли в кисти руки. Однотипные, многократно повторяющиеся движения, зажатость мышц приводят к подобным проблемам.



Начинается все с чувства онемения кончиков пальцев.



Если ничего не предпринимать, боль поднимается выше и становится более интенсивной, появляется отек. Происходит микротравма, воспаление сухожилий. Если человек надеется, что это состояние пройдет само, то следующий этап — синдром туннельного запястного канала (одна из форм артрита кистей рук). Иногда в особо тяжких и запущенных случаях развивается атрофия руки.



В первую очередь этому заболеванию подвержены те, у кого нарушена функция щитовидной железы, и беременные (поскольку повышается отечность тканей). Если вы почувствовали некоторые из перечисленных симптомов, то первым делом поменяйте "мышь" — пусть она будет другой формы и другого размера. Необходимо делать гимнастику для кистей рук, посещать бассейн. Боль помогут снять и местные согревающие гели.



Усталость в ногах, тромбозы, варикозы



Комментирует хирург-флеболог, врач УЗИ-диагностики клиники "Центр Флебологии" Амиран Демуров.



Когда человек долгое время находится в неподвижном положении, скажем, сидит за компьютером или на совещании, у него ухудшается венозный отток крови. Организм устроен таким образом, что кровь по венам течет в одну сторону: в просвете вены есть специальные клапаны, которые пропускают ее только в сторону сердца. Если кровь застаивается, вены со временем растягиваются, расширяются, клапаны перестают работать, и это приводит к ухудшению венозного оттока.



Очень вредно долгое время сидеть нога на ногу — это сильно затрудняет отток крови от подколенных вен и отток по крупным подкожным венам.



Варикоз и другие проблемы, связанные с застоем крови, в первую очередь начинаются у тех, кто имеет наследственную предрасположенность. Этим людям надо особенно внимательно прислушиваться к своему состоянию и проводить различные профилактические мероприятия. Причины для беспокойства — гул и тяжесть в ногах, отечность (особенно, если отеки регулярны в конце рабочего дня), быстрая утомляемость мышц нижних конечностей, видимые или выпирающие вены, сосудистые "звездочки". Это повод обратиться к врачу.



Профилактика варикозного расширения и тромбозов несложная — примерно раз в час-полтора нужно встать с рабочего места и подвигаться: пройти по лестничному пролету на этаж выше, поработать икроножными мышцами, потопать, поплясать. Очень полезен контрастный душ вечером — будет вполне достаточно 5-6 чередований теплой и прохладной воды. Основная мера профилактики — ношение специального компрессионного трикотажа при длительных статических нагрузках (офисная работа, длительный перелет, переезд).



Если вы знаете, что будете долго находиться в статическом положении, обязательно пользуйтесь компрессионными чулками или гольфами. Иногда такой трикотаж путают с утягивающим, но компрессионный можно легко отличить по маркировке — он измеряется не в den, а в мм ртутного столба. Для профилактических целей нужно брать изделия с отметкой 18-23 мм ртутного столба.



Офисный синдром



Комментирует завкафедрой факультетской терапии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Надежда Шостак.



Офисный синдром — это достаточно новый термин в медицине. Так называется состояние, которое возникает в результате скелетно-мышечных нарушений, связанных с длительным сидением в одной позе. Как правило, в офисе за своим рабочим местом человек сидит в неправильной позе, на неподходящем стуле и за неправильным столом. В результате деформируется осанка, напрягаются мышцы, а затем возникает мышечный спазм в любой области позвоночника. Если ничего не предпринимать, то это состояние грозит перерасти в грыжи и анатомические нарушения в самом костном остове.



Тревожный сигнал — боль и постоянное напряжение в мышцах спины.



Прежде всего, нужно правильно оборудовать рабочее место, оно должно быть подготовлено для длительного сидения: определенная высота стола, которая высчитывается по специальным коэффициентам, удобный стул. Очень важно чаще вставать, менять позу, совершать различные двигательные движения в процессе рабочего дня, чтобы работали не одни и те же мышцы. Вторая несложная мера профилактики — это удобная обувь (лучше всего ортопедическая) и одежда. Туфли на каблуках и неудобные тесные костюмы лучше хранить в шкафу и надевать только на важные переговоры и официальные встречи.



Геморрой, проктит, колит



Комментирует проктолог, врач-хирург Алексей Максимов.



Чаще всего офисные работники страдают такими заболеваниями, как геморрой, перианальный дерматит, криптит, проктит, колит, парапроктит, анальная трещина. Вызывать эти заболевания может целый ряд причин. Основными являются гиподинамия на фоне сидячего образа жизни, вызывающие застой крови в органах малого таза, нарушение оттока венозной крови, нарушение перистальтики кишечника и ослабление мышц как передней брюшной стенки, так и тазового дна.



Все начинается с незначительных на первый взгляд симптомов: зуд в области ануса, нерегулярный стул, дискомфорт в области малого таза и прямой кишки. Патологический процесс прогрессирует: начинаются боли при дефекации, появляются кровь, слизь, гной в стуле и опухолевидные образования в перианальной области и в анусе. Поставить точный диагноз на основании только жалоб невозможно. Обязательно необходимы осмотр, ано- и ректоскопия.



Следует помнить и неукоснительно соблюдать два основных правила: первое — не заниматься самодиагностикой и самолечением; второе — регулярно, не реже одного раза в год, посещать проктолога, при этом особое внимание уделять мерам профилактики. Это регулярные занятия физкультурой, здоровый и активный образ жизни, регулярное питание с обязательным включением в рацион свежих овощей, зерновых культур и кисломолочных продуктов.



Простудные и вирусные заболевания



Комментирует терапевт, кандидат медицинских наук Олег Астахнович.



Как только начинается жара и в офисах включают кондиционеры, процент заболевших бронхитами, отитами, гайморитами увеличивается в разы. Причем, как правило, на работу с такими заболеваниями ходят до последнего, к врачу обращаются уже в запущенной стадии.



Первая причина таких заболеваний — резкий перепад температуры: на улице, скажем, +30, а в офисе +18. Для ослабленного организма — большой стресс. Второе — это холодная вода, которую пьют в больших количествах (еще хуже, если она при этом газированная).



И третье — кондиционеры. Поинтересуйтесь, как давно кондиционер в помещении, где вы работаете, проходил обработку.



Как правило, их никогда не чистят: повесили один раз и забыли. Внутри скапливается очень много вредоносных бактерий, которые потом с потоком воздуха разносятся по всему помещению. Вы этим дышите. В качестве профилактики очень хорошо помогает промывание носа. Сейчас в аптеках продаются разные спреи на основе морской воды, которые эффективно очищают слизистую. Промывать нужно утром и вечером. Пить только теплое — вода, чай. А если рядом есть больные, то, чтобы не пополнить их ряды, лучше мазать нос оксолиновой мазью. Ну и, конечно, не забывать про витамины и закаливание.