1. Катание на&В роликовых коньках.
Для того чтобы быстро сжечь жир, катание на&В роликах подходит как&В нельзя лучше. За&В получасовую активную тренировку можно сжечь 425&В калорий, что&В эквивалентно плитке шоколада. Когда вы&В катаетесь, вы&В задействуете весь корпус, особенно активно работают бедра, но&В и прочие мышцы крайне напряжены. При&В этом нагрузка на&В колени и&В суставы незначительна, что&В делает это&В упражнение особенно привлекательным и&В безопасным.
==00==2. Бег.
За 30&В минут бега можно сжечь 374&В калории. Типичный бегун подтянут и&В строен, и&В для этого есть причины. Во&В время бега задействуются наши самые большие мышцы&В — мышцы ног&В и бедер. Чтобы каждое ваше движение давало максимальную отдачу, держите руки ближе к&В телу, не&В наклоняйтесь вперед и&В не отрывайте ступни от&В земли высоко.
==00==3. Прыжки со&В скакалкой.
За полчаса прыжков можно сжечь 340&В калорий. Это&В упражнение очень эффективно, не&В зря же&В профессиональные боксеры поддерживают форму с&В его помощью. Чтобы каждый прыжок давал отдачу, используйте правильную скакалку&В — ручки ее&В должны практически достигать подмышек, когда одной ногой вы&В стоите на&В середине веревки. Также во&В время прыжков слегка расставьте ноги, не&В наклоняйтесь вперед и&В прыгайте как&В можно ближе к&В земле.
==00==4. Кручение обруча.
Это нехитрое занятие поможет вам&В сжечь до&В 300&В калорий за&В тридцать минут. Кручение обруча не&В только поможет вам&В постройнеть, но&В и сыграет роль в&В улучшении вестибулярного аппарата.
==00==5. Теннис.
Вам не&В потребуется профессиональный корт и&В партнер, чтобы сжечь теннисом 272&В калории за&В 30&В минут. Все, что&В нужно&В — ракетка, мяч&В и поверхность, от&В которой мяч&В будет отскакивать. Все&В занятие ваше тело будет в&В напряжении, вам&В постоянно придется бежать и&В сгибаться, чтобы не&В допустить падения мяча. Кроме того, теннис&В — нескучное времяпровождение, так&В что вы&В сожжете жир&В с удовольствием.
==00==6. Танцы.
Занятия танцами могут избавить вас&В от 221&В калории за&В полчаса. Кроме того, танцы&В — это&В еще и&В очень весело. Ну&В и это&В отличный способ взорвать метаболизм. Чтобы отдача от&В тренировки была высокой, выбирайте быстрые и&В ритмичные песни. Ну&В и, конечно, отдавайте предпочтение композициям, которые любите больше всего.
==00==7. Энергичная ходьба.
Да, ходьба тоже входит в&В список самых эффективных упражнений для&В жиросжигания. Конечно, этот не&В значит, что&В медленная прогулка в&В компании друзей оказывает тот&В же эффект. Если вы&В хотите получить от&В ходьбы эффект, вам&В придется развивать приличную скорость и&В двигаться правильно: делать короткие и&В очень энергичные шаги, следить за&В тем, чтобы корпус не&В наклонялся вперед, а&В руки не&В болтались из&В стороны в&В сторону (только взад-вперед). За&В полчаса энергичной ходьбы можно потерять до&В 170&В калорий.
==00==8. Альпинист.
Плиометрическое упражнение под&В названием В«альпинистВ» поможет вам&В сжечь огромное число калорий и&В укрепит ваши бедра.
Источник: krasoved.ru
